TREINO B
| Professor: | Leandro Gonçalves |
| Aluno: | Eduardo |
| Data: | 2025-01-13 |
| Volume: | HIPERTROFIA |
| Objetivos: |
HIPERTROFIA |
Puxador na polia
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 40 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4X10 | Costa |
| Objetivos | |
Remada baixa máquina ou polia
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 40 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4X12 | Costa |
| Objetivos | |
remada unilateral com halteres
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 10 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4X12 | Costa |
| Objetivos | |
Voador inverso
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 10 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4X10 | Ombors |
| Objetivos | |
Rosca direta com barra
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 10 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4X10 | Bíceps |
| Objetivos | |
Rosca martelo com halteres
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 10 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4x12 | Bíceps |
| Objetivos | |
Rosca inversa
| Duração total | Carga |
| 2 minutos | 10 |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 4x10 | Antebraço |
| Objetivos | |