GRÊMIO ESPORTIVO JUVENTUS
Professor: PAULO JR
Aluno ou turma: SUB 15 AO SUB 20
Data: 2025-01-03
Identificação: TREINO B
Objetivos: 
► MANUTENÇÃO DE FORÇA E CONDICIONAMENTO PARA REALIZAR ANTES DA CHEGADA AO CLUBE
ABDOMINAL CONVENCIONAL
GIFS ABDOMINAIS/Abdominais.gif
Séries Carga
2 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
30 REPETIÇÕES CADA SÉRIE CORE
Descrição 
REALIZAR O MOVIMENTO COMPLETO COM VELOCIDADE MODERADA E AMPLITUDE MÁXIMA.
ABDOMINAL LATERAL NO CHÃO
GIFS ABDOMINAIS/Abdominais Oblíquos no Chão.gif
Séries Carga
2 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
30 REPETIÇÕES CADA SÉRIE CORE
Objetivos 
REALIZAR O MOVIMENTO COM VELOCIDADE MODERADA E DAR O MÁXIMO DE AMPLITUDE POSSÍVEL.
ABDOMINAL CRUZADO
GIFS ABDOMINAIS/Abdominal Cruzado.gif
Séries Carga
2 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
30 REPETIÇÕES CADA SÉRIE CORE
Descrição 
REALIZAR O MOVIMENTO COM VELOCIDADE MODERADA E BASTANTE AMPLITUDE.
PRANCHA ISOMETRIA
GIFS ABDOMINAIS/Prancha.gif
Séries Carga
3 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
1 MINUTO CADA SÉRIE CORE
Descrição 
FICAR EM ISOMETRIA DURANTE 1 MINUTO CADA SÉRIE.
TRÍCEPS NA CADEIRA
GIFS CALISTENIA/Dips na cadeira.gif
Séries Carga
3 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
12 A 20 REPETIÇÕES TRÍCEPS
Descrição 
REALIZAR O MOVIMENTO COM VELOCIDADE NA SUBIDA.

REALIZAR DE 12 A 20 REPETIÇÕES CADA SÉRIE.
FLEXÃO COM A BOLA
GIFS CALISTENIA/Flexão Fechada com bola medicinal.gif
Séries Carga
3 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
12 A 20 REPETIÇÕES PEITO E TRÍCEPS
Descrição 
REALIZAR O MOVIMENTO ATÉ O PEITO ENCOSTAR NA BOLA.

DE 12 A 20 REPETIÇÕES CADA SÉRIE.
FLEXÃO DE BRAÇO COM PUNHO FECHADO
GIFS CALISTENIA/Flexão de Punho Fechado.gif
Séries Carga
3 PESO CORPORAL
séries x tempo Grupo muscular
12 A 20 REPETIÇÕES PEITO E TRÍCEPS
Objetivos 
REALIZAR O MOVIMENTO COMPLETO ATÉ O PEITO QUASE ENCOSTAR NO CHÃO.
CORRIDA LATERAL TOCANDO O SOLO