PLANEJADOR DE TREINO - SEU APP SIMPLES E EFICÁZ
Professor: PAULO JUNIOR
Aluno: joao
Data: 2024-12-04
Volume: "X" EXERCÍCIOS
Objetivos:
► NOS OBJETIVOS VOCÊ DESCREVE TUDO QUE VOCÊ DESEJA ALCANÇAR COM A SESSÃO DE TREINO E EM CADA EXERCÍCIO VOCÊ PODE DESCREVER COMO DEVE SER A EXECUÇÃO.

► TODOS OS CAMPOS SÃO EDITÁVEIS
► MAIS DE 1.200 EXERCÍCIOS DISPONÍVEIS PARA TODOS OS GRUPOS MUSCULARES
► ALONGAMENTO, MOBILIDADE, CORE, MUSCULAÇÃO, TREINAMENTO FUNCIONAL, CALISTENIA E MUITO MAIS.
AGACHAMENTO LIVRE
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Duração total Carga
APROX. 7 MINUTOS 10 A 20KG CADA LADO
séries x tempo Grupo muscular
3X 10 REP INFERIORES
Descrição
EXECUTAR O MOVIMENTO COM BASTANTE VELOCIDADE NA SUBIDA.
AGACHAMENTO BÚLGARO COM BARRA
GIFS ACADEMIA/PERNAS/Agachamento Búlgaro com Barra.gif
Duração total Carga
APROX. 9 MINUTOS 10 A 15KG CADA LADO
séries x tempo Grupo muscular
3X 10 REP CADA LADO INFERIORES
Descrição
REALIZAR O MOVIMENTO COM BASTANTE VELOCIDADE NA SUBIDA
A FUNDO COM BARRA
GIFS ACADEMIA/PERNAS/Afundo com Barra.gif
Duração total Carga
APROX. 9 MINUTOS 10 A 15KG
séries x tempo Grupo muscular
3 X 10 REP CADA LADO INFERIORES
Descrição
REALIZAR O MOVIMENTO COM BASTANTE VELOCIDADE NA SUBIDA
ELEVAÇÃO PÉLVICA
GIFS ACADEMIA/PERNAS/Ponte de Glúteos com Barra.gif
Duração total Carga
APROX. 7 MINUTOS 20 A 30 KG CADA LADO
séries x tempo Grupo muscular
3 X 8 REP INFERIORES
Descrição

                                                
STIFF
GIFS ACADEMIA/PERNAS/Stiff com barra.gif
Duração total Carga
APROX. 7 MINUTOS 10 A 20 KG CADA LADO
séries x tempo Grupo muscular
3 X 10 REP INFERIORES
Descrição

                                                
NÓRDICO