PLANEJADOR DE TREINO - SEU APP SIMPLES E EFICÁZ
| Professor: | PAULO JUNIOR |
| Aluno: | joao |
| Data: | 2024-12-04 |
| Volume: | "X" EXERCÍCIOS |
| Objetivos: |
► NOS OBJETIVOS VOCÊ DESCREVE TUDO QUE VOCÊ DESEJA ALCANÇAR COM A SESSÃO DE TREINO E EM CADA EXERCÍCIO VOCÊ PODE DESCREVER COMO DEVE SER A EXECUÇÃO. ► TODOS OS CAMPOS SÃO EDITÁVEIS ► MAIS DE 1.200 EXERCÍCIOS DISPONÍVEIS PARA TODOS OS GRUPOS MUSCULARES ► ALONGAMENTO, MOBILIDADE, CORE, MUSCULAÇÃO, TREINAMENTO FUNCIONAL, CALISTENIA E MUITO MAIS. |
AGACHAMENTO LIVRE
| Duração total | Carga |
| APROX. 7 MINUTOS | 10 A 20KG CADA LADO |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 3X 10 REP | INFERIORES |
| Descrição | |
EXECUTAR O MOVIMENTO COM BASTANTE VELOCIDADE NA SUBIDA. |
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AGACHAMENTO BÚLGARO COM BARRA
| Duração total | Carga |
| APROX. 9 MINUTOS | 10 A 15KG CADA LADO |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 3X 10 REP CADA LADO | INFERIORES |
| Descrição | |
REALIZAR O MOVIMENTO COM BASTANTE VELOCIDADE NA SUBIDA |
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A FUNDO COM BARRA
| Duração total | Carga |
| APROX. 9 MINUTOS | 10 A 15KG |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 3 X 10 REP CADA LADO | INFERIORES |
| Descrição | |
REALIZAR O MOVIMENTO COM BASTANTE VELOCIDADE NA SUBIDA |
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ELEVAÇÃO PÉLVICA
| Duração total | Carga |
| APROX. 7 MINUTOS | 20 A 30 KG CADA LADO |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 3 X 8 REP | INFERIORES |
| Descrição | |
STIFF
| Duração total | Carga |
| APROX. 7 MINUTOS | 10 A 20 KG CADA LADO |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 3 X 10 REP | INFERIORES |
| Descrição | |
NÓRDICO
| Duração total | Carga |
| APROX. 7 MINUTOS | PESO CORPORAL |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| 3 X 8 A 10 REP | INFERIORES |
| Descrição | |
SOLTAR RAPIDAMENTE O PESO CORPORAL E SEGURAR O MOVIMENTO AO MÁXIMO NA RETA FINAL DA EXECUÇÃO, ESTIMULANDO A FORÇA ATRAVÉS DE UMA CONTRAÇÃO MAIS RÁPIDA. |
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DESCREVA AQUI O QUE É SEU EXERCÍCIO
| Duração total | Carga |
| TEMPO TOTAL | X |
| séries x rep | Grupo muscular |
| X | X |
| Descrição | |
AQUI VOCÊ DESCREVE COMO DEVE SER A EXECUÇÃO DO SEU EXERCÍCIO E TAMBÉM ALGUMAS OBSERVAÇÕES QUE VOCÊ JULGAR NECESSÁRIO |
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DESCREVA O TÍTULO DO EXERCÍCIO
| Duração total | Carga |
| X | X |
| séries x rep | Grupo muscular |
| X | X |
| Descrição | |
AQUI VOCÊ DESCREVE COMO DEVE SER A EXECUÇÃO DO SEU EXERCÍCIO E TAMBÉM ALGUMAS OBSERVAÇÕES QUE VOCÊ JULGAR NECESSÁRIO |
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DESCREVA O TÍTULO DO SEU EXERCÍCIO
| Duração total | Carga |
| X | X |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| X | X |
| Descrição | |
AQUI VOCÊ DESCREVE COMO DEVE SER A EXECUÇÃO DO SEU EXERCÍCIO E TAMBÉM ALGUMAS OBSERVAÇÕES QUE VOCÊ JULGAR NECESSÁRIO |
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DESCREVA O TÍTULO DO SEU EXERCÍCIO
| Duração total | Carga |
| X | X |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| X | X |
| Descrição | |
AQUI VOCÊ DESCREVE COMO DEVE SER A EXECUÇÃO DO SEU EXERCÍCIO E TAMBÉM ALGUMAS OBSERVAÇÕES QUE VOCÊ JULGAR NECESSÁRIO |
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DESCREVA O TÍTULO
| Duração total | Carga |
| X | X |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| X | X |
| Objetivos | |
AQUI VOCÊ DESCREVE COMO DEVE SER A EXECUÇÃO DO SEU EXERCÍCIO E TAMBÉM ALGUMAS OBSERVAÇÕES QUE VOCÊ JULGAR NECESSÁRIO |
|
DESCREVA O TÍTULO
| Duração total | Carga |
| X | X |
| séries x tempo | Grupo muscular |
| X | X |
| Descrição | |
AQUI VOCÊ DESCREVE COMO DEVE SER A EXECUÇÃO DO SEU EXERCÍCIO E TAMBÉM ALGUMAS OBSERVAÇÕES QUE VOCÊ JULGAR NECESSÁRIO |
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OBSERVAÇÕES
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