FUTEACADEMI - TREINO DE FORÇA GERAL
Professor: WAGNER DREGER
Aluno ou turma: MÁRCIO CARDOSO
Data: 2025-10-01
Volume: 2X
Objetivos: 
Aprimorar a força muscular com ênfase em Futebol.
TREINO DE FORÇA GLOBAL
PEITORAL NA MÁQUINA.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
Séries/Rep/Intervalo Grupo muscular
3x12x90 Peitoral
Descrição 
Peitoral sentado na máquina
TREINO DE FORÇA GLOBAL
AFUNDO BÚLGARO.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
Séries/Rep/Intervalo Grupo muscular
3x12x90 Membros inferiores
Descrição 
Afundo búlgaro
TREINO DE FORÇA GERAL
SUPINO RETO .gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/Alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3x12/90 Peitoral
Descrição 
Supino reto
TREINO DE FORÇA GLOBAL
AGACHAMENTO TERRA.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/Alta
Séries X Repetições Grupo muscular
3x12/90 Membros inferiores
Descrição 
Agachamento terra com barra
TREINO DE FORÇA GLOBAL
PULLEY ALTO.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3x12/90 Dorsal
Descrição 
Pulley alto
TREINO DE FORÇA GLOBAL
STIFF COM BARRA.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3x12/90 segundos Cadeia posterior
Descrição 
Stiff bipodal com barra
TREINO DE FORÇA GLOBAL
REMADA COM BARRA.gif
Duracao total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3x12/90 Dorsal
Descrição 
Remada com barra
TREINO DE FORÇA GLOBAL
AVANÇO LATERAL.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3X12/90 Membros inferiores
Descrição 
Avanço lateral com anilha
TREINO DE FORÇA GLOBAL
DESENVOLVIMENTO DE OMBROS EM PÉ COM HALTERES.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3X12/90 Ombros
Descrição 
Desenvolvimento de ombros com halteres
TREINO DE FORÇA GLOBAL
PANTURRILHA BIPODAL NO LEG.gif
Duração total Carga
20 a 30 segundos Moderada/alta
SériesXRep/Intervalo Grupo muscular
3x12/90 Tríceps Sural
Descrição 
Panturrilha bipodal no leg